trening po 50

[...] stepie 3x 12-15 cc,cc,cc 9. Uginanie nóg leżąc 1x 100 17,5 kg (40, wdech 5 sek, 10, wdech 5 s, 20, wdech 5s,25, wdech 5s, 15 8-) dałam radę) 10. Rozciąganie wg planu Figi trening masakra, chciałam sprawdzić czy dam radę aero na pochylonej biezi, ale po 1 min ledwo co z biez nie spadłam przy prędkości- ... 4 km/h :)) [...]

[...] Omega3, Tran Mollers 50+ // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img542.imageshack.us/img542/6888/dieta20130506.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: hopsanki + HIM/HAM TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*33kg 10*33kg 10*34kg 9*34kg 9*35kg 8*35kg 2. MC Romanian (3 [...]

[...] moc %-) Reverse Hyper Extensions - ok, pupa i dwugłowe mocno pracowały :-)) Plecy z gumą - coraz lepiej wychodzi mi wczuwanie się w prace pleców w trakcie tego ćwiczenia. Z treningu jestem zadowolona :-D Walczyłam do końca. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc06294af6ff40b2bcc08614668426b0.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6 napoje: herbata zielona, [...]

[...] natłuc punkcików na biologii. Trening zaskoczył mnie milo, do tego przyszły oczekiwane pieniążki no i ze znajomymi wieczorne kino wypalilo :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu35/40/45kg 3 DL100/110/120kg- technika poprawna, zaskoczyło mnie bardzo to [...]

[...] w podporze tyłem: 3 serie po 10powt. bez obciążenia/10kg/10kg No i ogólnie wrażenia całkiem sympatyczne :-)) Na początku jakoś niemrawo szło i się wystraszyłam, że taki cały trening będzie, ale jak już zrobiłam unoszenie z opadu z 20kg (ostatnio skończyłam na 15kg), wiosłowanie podchwytem z 30kg (skończyłam na 22,5kg), nachwytem z 40kg (ostatnio [...]

[...] 4x10lb/5x10lb+2x8lb/4x10lb+4x8lb 4x10lb/4x10lb/5x10lb+6x8lb 5x10lb(~5kg)/5x10lb/5x10lb +brzuch //Komentarz 1. WL - ciężko nadal tych 65lb(~30kg), nie wiem dlaczego, ale na treningu wyraźnie słabsza była moja prawa strona i ręka 'kulała' w porównaniu do lewej..@-| ciężar zostaje 2. Rozpiętki - Lepiej czuć było klatkę lepiej, rozejrzę się za [...]

[...] chlapanie się wodą\-) Jedzenie w knajpie ale całkiem udane, żadnych fixów i torebek nie wyczułam;-) MISKA: BWT 109/70/155 1698kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-19 + magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen, kawa, chilli, cynamon ---------- 20.05 TRENING: [...]

DT 120b 80t 95ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-22 suplementy: o3, witaminy, C, clen, bcaa, bratek, zielona + niedozwolona latte (mleko), wpadła po pracy + karkówka dużo miała tłustych żyłek, które się stopiły na grillu Trening 4x Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10/10/10 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 128 Szykuje się ciężki dzień, rano w pracy, poźniej wf w szkole, trening, na szczęście pogoda pod psem to prace przełoże na jutro. Ale nocka zarwana będzie pewnie. http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80/85kg 2 [...]

TRENING CYKL 3 8 TYDZIEN - 11 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6 tempo 40X0 bylo : 3 serie - 8 kg na reke jest : 4 serie - 8 kg na reke Na nastepny trening zaryzykuje i doloze 1b. wznosy bokiem x 12 tempo 20X0 bylo : 3 serie - 3 kg jest : 4 serie - 3 kg na reke Tu tez na razie nie dam rady wiecej 1c. Wznosy w pochyleniu x [...]

CYKL 3- TYDZIEŃ 8- DZIEŃ 3 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df621a155bda48e4802618ff066e26a5.png Nadal najcięższy z tych 3 treningów, chociaż wznosy to już nie MĘKI :-D Wróciłam do opcji z modlitewnikiem. Do trzymania nogi zaangażowałam siostrę, która ma anginę, bo nie było nikogo innego w domu. Właśnie doczytałam, że angina jest zakaźna. Mam [...]

[...] Na czole zmian bolących nie miałam już długo, a od niedawna zaczęły się pojawiać... Mam nadzieję, że to przejściowy rodzaj "oczyszczania się"... Za RÓWNY miesiąc kończę trening by Obli i wyjeżdżam na tydzień. Miałam cichą nadzieję, że do tego czasu moje ciało będzie trochę bardziej odtłuszczone, ale trudno, będę cierpliwie walczyć o takie [...]

[...] I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img14.imageshack.us/img14/9535/dieta201305241.png AKTYWNOŚĆ: trening obwodowy Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. [...]

[...] okno jedzenia bd miał 8h (16-24) potem je troche będę skracał, ale wtedy gdy zmniejszę kcal w diecie. TRENING BOKS 18:00 Godzinka intensywnej pracy. Rozgrzewka, i przez cały trening techniki w szybkim tempie. Końcówka interwały i rozciąganie. 2 rundy walki z cieniem. ______________________________________________ DIETA IF (okno 8h 16/24) 16:00- [...]

Dzien:15 27.05.2013r. DT Suplementacja: 5gr BB po treningu Dieta:50% Trening (czas 50minut) Podciaganie na drązku szeroko 1x12 2x10 3x10 4x8 5x6 brak sil na podciaganie;< cos slabo weszlo Wiosłowanie sztanga 4x12,10,10,8 1x12x50kg 2x10x60 3x10x65 4x8x75kg Przyciąganie drążka wyciągu gornego do klatki 4x10,10,10,10 30kg wszystkei serie, troszke [...]

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 1 DT trening GPP rozgrzewka 3* 1a. przysiad cc *25 1b. plank 50s/40s/30s 45sek przerwa 3* 2a. wznosy bioder *15 40kg 2b.pompki *15 45 sek przerwa 3* 2c.wejscie na jump box'a *6 na strone 2*KB po 8kg 2d.invert rows *12 2e.niesienie ciezaru 20 m 2*KB po 24kg (48kg) 45 sek przerwa 20 min bieg na bieżni rozciaganie pomylilo [...]

[...] świta pewiem pomysł, ale bedzie weryfikowany przez Wojtka i ogólną sytuacje. Przez najbliższe dwa tygodnie chce pozaliczac wszystko w szkole, znaleźć pracę i skupić się na treningach. Wpadnie jeszcze kurs fotografii %-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png 136 https://www.youtube.com/watch?v=_HeQTWDFkPo Aero 35min (szybko/wolno)- trasa [...]

31.05.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img839.imageshack.us/img839/6049/dieta20130531.png http://img689.imageshack.us/img689/4686/trening01.jpg http://img5.imageshack.us/img5/8525/cykl4tydzie9dzie4.jpg Uwagi: Treningu nie udało się w zadanej kolejności robić, dziki tłum na siłowni, wszystko pozajmowane, dobrze, że przy [...]

01.06.2013 Trening na sekcji. Trening (sparingi) Rozgrzewka Na początek troszkę techniki - walka z cieniem itp Sparingi (boks i kicklight) - rundy po minucie nie pamiętam ile ich było ;p Na koniec trener nas przetarczował. Dieta: Płatki kukurydziane pomieszane z owsianymi. Trening Obiad Kanapki Pasta jajeczna z pieczywem. Witaminy. A właśnie [...]

[...] I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img62.imageshack.us/img62/5757/dieta201306011.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: żwawy spacer w terenie zakończony kolką Trening C 1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*10kg 10*9kg 8*11kg 10*10kg 7*12kg 8*11kg [...]